Die Fitnessindustrie und insbesondere die Diätindustrie ist ein Milliardenmarkt. Jeden Tag werden neue unsinnige Produkte auf dem Markt angepriesen um dem Verbraucher das Geld aus der Tasche zu ziehen. Der neuste Trend sind sogenannte Stoffwechselkuren. Es gibt sie schon länger, nur werden sie heute in noch extremerer Weise propagiert mit unvorhersehbaren Risiken für unsere Gesundheit. […]
Bodybuilding war schon immer eine besondere Wissenschaft, denn es gab leider lange Zeit gar keine echte Wissenschaft. So blieb unseren Pionieren wie Arnold Schwarzenegger nicht viel anderes übrig als viele Dinge auszuprobieren. Zwar existieren viele wissenschaftliche Untersuchungen und wurde in diversen Büchern zur Trainingslehre niedergeschrieben. Viele dieser Untersuchungen und Lehren beziehen sich aber selten auf […]
Man hört es immer wieder sagen wie sehr Leute teilweise Lust hätten im Rahmen ihrer gesunden Ernährungsweise zwischendurch Fast Food aus den Burger-Läden zu essen. Eigentlich wissen wir ja wie ungesund dieses Essen ist und dennoch entsteht bei manchen dieses Verlangen. Warum das so ist wollen wir heute klären. Ihr werdet erstaunt sein, dass dies […]
In zahlreichen Artikeln haben wir gelernt, wie wir die Makronährstoffe richtig timen sollen. Grundsätzlich geht es beim Nutrition Timing darum die Kohlenhydrate zur richtigen Zeit zuzuführen. Es steht nicht vorwiegend das Timing der Proteinzufuhr im Vordergrund, wie häufig in diversen “Nutrient Timing“- Konzepten propagiert wird. Bei Nutrition Timing geht es darum von der zirkadianen Rhythmik […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Der Trend in Sachen Fitness hält an und diesen kann man auch auf den Bodybuilding-Bühnen überall auf der Welt beobachten. Gerade die kleinste Klasse der Frauen, die Bikini-Klasse wurde in den letzten Jahren extrem populär. Dies mit gutem Grund. Das Bild einer Bikini-Athletinnen, also einer sportlichen und gut durchtrainierten Frau gilt immer mehr als Idealbild. […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Eine gesunde Ernährung ist die Basis für den Erfolg im Kampf gegen die Pfunde. Schokolade und andere Süssigkeiten haben nichts zu suchen beim Unterfangen Körperfett zu reduzieren. Abgesehen von sogenannten Cheating Days die bewusst in entsprechende Ernährungspläne eingebaut werden, um beispielsweise den Stoffwechsel zu beschleunigen oder zumindest eine Verlangsamung zu vermeiden. Hier sind sich wohl […]
Die liebe Ernährung ist ein Thema bei dem es so viele Meinungen gibt, wie über kaum ein anderes Themengebiet. Zahlreiche Artikel meinerseits über die optimale Ernährung für Fettverbrennung wurden bereits zu Papier gebracht. Nun wollen wir uns näher mit der optimalen Ernährung für Muskelaufbau beschäftigen. Die grundsätzliche Überlegung ist, was sich konkret im Vergleich zu […]
Diese Frage wird häufig kontrovers diskutiert und stellt die Grundlage vieler unterschiedlicher Meinungen dar. Klassischerweise wird eine Nahrungsmittelzufuhr im Abstand von jeweils 3 Stunden empfohlen um den Körper zum optimalen Muskelwachstum zu trimmen.Der Gedanke, der zu dieser Empfehlung führt, ist meistens auf die Überlegung zurückzuführen, dass dadurch die Muskelproteinsynthese dauerhaft auf hohem Niveau läuft. Bei […]
Wir alle gehen ins Gym um möglichst schnell viel Muskelmasse aufbauen zu können. Dabei spielt die Muskelproteinsynthese eine wesentliche Rolle. Unser Körper ist in einem andauernden Prozess der Zellneubildung, so werden täglich ca. 1-2% der Muskelzellen bzw. Muskelprotein abgebaut und neusynthetisiert. Das Ziel ist nun die Synthetisierung neuer Muskelzellen grösser ausfallen zu lassen, als der […]
Eine Diät zu machen bedeutet grundsätzlich immer die aufgenommene Kalorienmenge zu reduzieren. Wir müssen dafür sorgen weniger Kalorien zuzuführen als wir verbrauchen. Es gibt unterschiedliche Diätkonzepte, aber dieses Prinzip ist bei allen gleich. Natürlich gibt es Ernährungskonzepte bei welchen wir mehr Kalorien zuführen können als bei anderen. Dies aber meistens aufgrund der Tatsache, dass wir […]
