“Ein runder Po ist eine Frage der genetischen Voraussetzungen” – hört man oft. Falsch. Man kann den Po derart intensiv trainieren (3-4x Woche), bis er nichts mehr anderes kann als zu wachsen. Die Übungen wie Hip-Thrust oder Glute-Bridge sorgen am Effektivsten für ein Wachstum des Gluteus Maximus. Im folgenden Training haben wir als Erstes die Beine […]
Das Po- und Beintraining ist gerade bei einer Bikini-Athletin das A und O . Daher trainieren wir fokussiert Beine & Po mehrmals in der Woche, getrennt vom Oberkörper. Wir stehen nun 8 Wochen vor ihrem ersten Wettkampf und sie darf dank der geschickt getimten Nährstoffzufuhr (TNT – Trainsane Nutrition Timing), nach jedem Beintraining 340g […]
Wer kennt sie nicht: Die drei grossen Übungen in unserem Sport: Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben, oder wie wir immer so schön auf Englisch sagen: Bench Press, Squats und Deadlift. Vergessen wir aber auch nicht Klimmzüge oder als alternative Lat-Zug. Sie gehören genauso zu einem vollständigen Training mit dazu. Es sind DIE Übungen, über die am […]
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