[vc_row][vc_column][vc_column_text]Beinstrecken ist richtig ausgeführt eine sehr gute Übung für den Quadrizeps. Schau dir das Video an – erklärt von Coach Mark. Mit Beinstrecken können wir den Beinstrecker (Quadrizeps) isoliert trainieren. Gerade für die Ausarbeitung von Details in der Muskulatur eignet sich diese Übung sehr gut. Die richtige Ausführung Es handelt sich beim Beinstrecken um eine […]
[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=ujxefCZWvsk”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Creatin ist eines der beliebtesten Supplemente. Dies ist verständlich, denn die Wirkung ist relativ schnell bei den allermeisten Trainierenden spürbar. Auch die Studienlage ist äusserst positiv für dieses Supplement. Es gibt kein anderes Nahrungsergänzungsmittel über welches soviel Studien erstellt wurden. Wichtig dabei ist aber zu wissen, dass alle diese Studien mit dem Creatin […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Das Wichtigste in Sachen Muskelaufbau ist Geduld. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Muskelaufbau ist ein langwieriger Prozess, denn wir müssen unserem auf Homöostase bedachten Köper Tag für Tag klar machen, dass er die Muskelmasse vergrössern soll. Dazu vonnöten sind zwei Elemente: richtiges Training und ausreichende Kalorienzufuhr. So einfach dies in der Theorie […]
Deine Muskeln wachsen nicht wie gewünscht oder du befindest dich schon länger in einem Plateau? Bevor du dein Training hinterfragst und vielleicht vorhast noch häufiger oder noch härter zu trainieren, wirf doch einmal einen Blick auf deine Ernährung. Mit grösster Wahrscheinlichkeit liegt hier der Fehler. Genug und richtig zu essen klingt auf den ersten Blick […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Es ist der 2. Januar 2018 und heute werden viele mit ihren neu gefassten Vorsätze die Fitness-Center unsicher machen. Die letzten Wochen ordentlich leckeres Essen verputzt, ist das schlechte Gewissen jetzt noch grösser. Da die Pfunde schnell draufgekommen sind, suchen sich viele einen Weg diese dementsprechend auch ganz schnell wieder loszubekommen. Hier tappen sie nun […]
Ja okay, einige werden jetzt sagen, Shirataki sind keine Nudeln. Aber ich musste das Gericht ja irgendwie benennen :-). Ich bin ja ein Fan dieser Shirataki Nudeln, da man tolle Gerichte mit ihnen machen kann. Die Nudeln kann man mittlerweile überall im Einzelhandel (Coop, Mirgos, REWE, Hieber etc.) kaufen und sie sind sehr kalorienarm. Zutaten: […]
Im Sommer gibt es so leckere Beeren, die muss man einfach geniessen. Sie sind ausserdem sehr vitaminreich und besitzen im Vergleich zu anderen Früchten weniger Kohlenhydrate. Ich trinke solche Shakes oftmals als Dessert nach dem Training. Zutaten: 55 Gramm Banane 75 Gramm Himbeeren 110 Gramm Erdbeeren 30 Gramm Whey Isolat von Zec+ (Vanille) Zubereitung: Alle […]
Anbei die einfache Zubereitung für High Protein Brötchen. Sie sind super schnell gemacht und sehr lecker. Zutaten für 7 Stück: 340 Gramm Magerquark 300 Gramm Dinkelvollkornmehl 4 Eiklar 3 Eigelb 7 Gramm Backpulver Zubereitung: Alle Zutaten mischen und mit dem Mixer mixen Danach die Arbeitsplatte mit Mehl bestreuen und 7 Kugeln formen für 20 Minuten […]
Die Bilder von Fitness-Enthusiasten mit Protein-Shakes in den Händen, Bilder von Bodybuildern mit einem riesigen Steak im Teller oder Frauen die kiloweise Magerquark schlemmen, kennen wir alle. Doch brauchen wir wirklich so viel Protein um Muskeln aufbauen zu können? Genau diese Frage wollen wir heute beantworten. Dies tun wir ganz einfach mit einem Blick in […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Auf dem heutigen Markt der Vielzahl von unterstützenden Produkten in unserem Sport gibt es leider auch viele unnütze Produkte. Gerade in der Supplementindustrie werden viele Produkte mit übertriebenen Erfolgsversprechungen angepriesen. Aber auch in anderen Bereichen wird grossflächig Scharlatanerie betrieben. Leider verkaufen sich diese Produkte zu allem Unglück noch sehr zahlreich. Eigentlich völlig kontrovers, da diese […]
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