Fliegende mit Kurzhanteln – die beste isolierte Übung für die Brust

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Ein Klassiker, welcher in keinem Brusttraining fehlen soll. Eine der besten isolierten Übungen für die Brust – erklärt von Coach Mark.

Fliegende sind eine sehr gute Übung um die Brust direkt zu trainieren. Am besten führen wir diese Übung nach einer komplexen Brustübung wie Bankdrücken aus. Sie eignet sich aber auch sehr gut als Übung zur Vorermüdung. Vorermüdung ist eine Technik, welche hilfreich ist wenn wir Probleme haben eine Muskelpartie mit einer komplexen Übung maximal anzusprechen, weil eine Hilfsmuskulatur in der Entwicklung nachhinkt.

Die richtige Ausführung

Wir greifen die Kurzhanteln und legen uns auf eine Bank. Wichtig ist dabei die Fussstellung- und Position. Wir ziehen die Füsse soweit unter der Bank zum Körper, bis sich die Fersen leicht anheben. Danach üben wir Druck auf die Fersen aus, dadurch hebt sich der untere Rücken leicht von der Bank und es bildet sich ein Hohlkreuz. Die hilft uns die Schultermuskulatur nach hinten zu positionieren und die Brust besser ins Visier nehmen zu können. Wir strecken beide Hantel nach oben und führen sie mit leicht angewinkelten Armen (Ellbogen bleibt in einer fixen Position) nach unten. Wir versuchen hierbei den maximalen Bewegungsradius auszunutzen.

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