21-er Bizeps-Curl

Diese bereits aus Arnold’s Zeiten bekannte Kraftübung eignet sich hervorragend zum Abschluss deines Bizeps-Trainings.
Du solltet das Gewicht so wählen, dass du 21 Wiederholungen ohne Schwung ausführen kannst.
Die Übung kannst du mit Kurzhanteln, Langhanteln oder mit der SZ-Stange ausführen.

Die richtige Ausführung

• Die Oberarme bleiben bei der Ausführung nah zum Oberkörper
• In den ersten 7 Wiederholungen machen wir halbe Curls im unteren Bereich
  (Ausgangsposition: Unterarme gestreckt nach unten. Endposition: Arme 90 Grad angewinkelt)
• Danach folgen 7 Wiederholungen wieder als halbe Curls im oberen Bereich
  (Ausgangsposition: Arme 90 Grad angewinkelt. Endposition: Arme bis zu Schulterhöhe angewinkelt)
• und am Schluss Wiederholungen als volle Curls
  (Ausgangsposition: Unterarme gestreckt nach unten. Endposition: Arme bis zu Schulterhöhe angewinkelt)

Im Video erklärt dir Coach Mark die genaue Ausführung.