Nun stehen wir nur noch paar Wochen vor dem ersten Wettkampf der Saison. Fibä ist letztes Jahr in der Physique Klasse angetreten, dieses Jahr wird er aber in der Classic Bodybuilding mit den anderen Jungs mitmischen. Fibä trainiert nach einem 5-er Split. Dazu gibt es heute einen kleinen Ausschnitt aus dem Brust- und Trizepstraining. […]
Ein schön entwickelter Rücken ist auch bei den Bikini-Athletinnen erwünscht. Da Enci besonders viel Muskeln für die Bikiniklasse mitbringt, wollen wir im Oberkörper nicht mehr aufbauen, eher im Gegenteil :-). Wir arbeiten mit viel Wiederholungen und mit leichten Gewichten um keine starke Muskelhypertrophie zu provozieren. Dafür trainiert Enci die Beine & Po schwer, damit […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Vor kurzem habe ich auf meinem Youtube-Channel ein Video zum Thema Östrogendominanz veröffentlicht. In diesem Artikel hier möchte ich einige Punkte dazu noch etwas weiter unterstreichen, da es ein besonders wichtiges Thema ist. Der Wunsch nach einem durchtrainierten und definierten Körper ist gross bei vielen Frauen. Einigen scheint es ganz leicht von der Hand zu […]
Oft beobachte ich Leute im Gym, die seit Monaten oder sogar seit einem Jahr den genau gleichen Trainingsablauf haben. Genau die gleichen Übungen und konsequent das gleiche Gewicht… Und genau so sehen sie auch selber aus: immer gleich 🙂 Und dann wundern sie sich, wieso sie keine Fortschritte machen. Ich persönlich besitze mein ganz spezielles […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Normalerweise verzichte ich auf Worte wie “Wunder” oder “sensationell” im Zusammenhang mit Supplementen, da viele zwar ihre Berechtigung haben aber keine stark beeindruckende Veränderungen herbeiführen können. Viele Frauen kämpfen mit Cellulite und Wassereinlagerungen. Als langjähriger Coach von Bikini-Athletinnen und Frauen allgemein, kenne ich diese Problematik nur allzu gut. Krafttraining und Körperfettreduktion hilft die Cellulite weniger […]
“Ein runder Po ist eine Frage der genetischen Voraussetzungen” – hört man oft. Falsch. Man kann den Po derart intensiv trainieren (3-4x Woche), bis er nichts mehr anderes kann als zu wachsen. Die Übungen wie Hip-Thrust oder Glute-Bridge sorgen am Effektivsten für ein Wachstum des Gluteus Maximus. Im folgenden Training haben wir als Erstes die Beine […]
Brusttraining ist der Favorit vieler Männer und eher unbeliebt bei den meisten Frauen. Der Grund dafür ist oft, dass bei den meisten Frauen die Brustmuskulatur kaum sichtbar ist – daher stellen viele Frauen die Wichtigkeit bzw. den Nutzen eines Brusttraining oft in Frage. Doch wir wissen, dass jede zusätzliche Trainingseinheit Kalorien verbrennt und den […]
Ein schön entwickelter Rücken ist auch bei den Bikini-Athletinnen erwünscht. Natürlich wird niemals eine Masse sowie ein V-Taper verlangt wie in der Figurenklasse. Der Fokus liegt bei der Bikiniklasse viel mehr auf einer stolzen und gesunden Haltung während dem Posing und einem gut definierten Rücken. Man muss als Bikini-Athletin also nicht ausschliesslich Beine & […]
Das Po- und Beintraining ist gerade bei einer Bikini-Athletin das A und O . Daher trainieren wir fokussiert Beine & Po mehrmals in der Woche, getrennt vom Oberkörper. Wir stehen nun 8 Wochen vor ihrem ersten Wettkampf und sie darf dank der geschickt getimten Nährstoffzufuhr (TNT – Trainsane Nutrition Timing), nach jedem Beintraining 340g […]
Ich würde von mir behaupten, dass ich ein sehr positiv eingestellter Mensch bin. Und einige können mein „think positive“ Gerede wohl nicht mehr hören. Viele meinen, man könne nicht immer positiv sein. Ich gebe den Personen teilweise Recht, dass es Situationen gibt, bei denen es wirklich schwierig ist, einen positiven Gedanken daraus zu ziehen. Dennoch […]
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