21-er Bizeps-Curl

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Diese bereits aus Arnold’s Zeiten bekannte Kraftübung eignet sich hervorragend zum Abschluss deines Bizeps-Trainings. Du solltet das Gewicht so wählen, dass du 21 Wiederholungen ohne Schwung ausführen kannst. Die Übung kannst du mit Kurzhanteln, Langhanteln oder mit der SZ-Stange ausführen. Die richtige Ausführung Die Oberarme bleiben bei der Ausführung nah zum Oberkörper In den ersten 7 Wiederholungen […]

Trizeps Revers einarmig

Einarmiges Trizepsdrücken reverse ist eine sehr gute Übung um den Trizeps sehr gezielt und isoliert zu trainieren. Der Vorteil durch die Ausführung mit dem Untergriff ist, dass der lange Trizepskopf beansprucht wird. Normalerweise werden beim Trizepsdrücken mehrheitlich die beiden inneren Muskelköpfe beansprucht, hingegen bei dieser Übung können wir gezielt auf den langen, äusseren Trizepskopf einen […]

Schulterdrücken mit der Plate Loaded Maschine

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Schulterdrücken an der Plate Loaded Maschine ist eine sehr gute Übung für den vorderen Schulterbereich. Schau dir das Video an – erklärt von Coach Mark. Dasa geniale an der Schulterdrückvariante mit der Plate Loaded Maschine, ist die sichere Ausführung. Auf der einen Seite bringt es die Vorteile der koordinativen Komponente ähnlich wie beim Schulterdrücken […]

Enges Bankdrücken an der Multipresse mit V-Griff – wie du deine Brust zum explodieren bringst

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Enges Bankdrücken an der Multipresse ist eine ausgezeichnete Übung für den oberen Brustbereich. Schau dir das Video an – erklärt von Coach Mark. Mit dieser Übung können wir den oberen Bereich der Brustmuskulatur besonders gut ansprechen. Die Übung spürt man sehr gut im inneren Bereich. Gerade für die Ausarbeitung von Details und dem Volumenzuwachs […]

Beinstrecken – die isolierte Übung für den Quadrizeps

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Beinstrecken ist richtig ausgeführt eine sehr gute Übung für den Quadrizeps. Schau dir das Video an – erklärt von Coach Mark. Mit Beinstrecken können wir den Beinstrecker (Quadrizeps) isoliert trainieren. Gerade für die Ausarbeitung von Details in der Muskulatur eignet sich diese Übung sehr gut. Die richtige Ausführung Es handelt sich beim Beinstrecken um eine […]

Überzüge mit Kurzhanteln – Arnold’s isolierte Brustübung stellt sich vor

[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://youtu.be/FGjQBJY0H-w” align=”center”][vc_column_text]Ein Klassiker, welcher in keinem Brusttraining fehlen sollte. Eine der besten isolierten Übungen für die Brust – erklärt von Coach Mark. Überzüge ist eine Übung die leider ein bisschen in Vergessenheit geraten ist. Dies aber völlig zu Unrecht, denn unter anderem Arnold schwört auf diese Übung und man sieht viele Aufnahmen von ihm […]

Aufwärmen – Wirklich ein Muss?

[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://youtu.be/nEPLn0KbjTw” align=”center”][vc_column_text]Muss ich wirklich aufwärmen? Dieser Frage gehen wir in diesem Video nach – erklärt von Coach Mark. Aufwärmen wird kontrovers diskutiert. Wir unterscheiden lokales und systemisches Aufwärmen. Die darauf folgende Belastung entscheidet über die Art und Weise des Aufwärmens. Das richtige Aufwärmen ist wichtig Zu Beginn einer neuen Übung sollten wir uns unbedingt an […]

Myth Monday – Macht Krafttraining unweiblich?

[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=s_7AUQxnH_E”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Noch immer glauben viele, dass Krafttraining unweiblich macht, doch auch bei Frauen sind es die Muskeln, die dem Körper die Form geben. Coach Mark erklärt dir warum Krafttraining für Frauen optimal ist und worauf du achten musst. Entscheidend ist auch die richtige Ernährung, um das Ziel eines wohlgeformten Körpers zu erreichen. Viele Frauen […]

Fliegende mit Kurzhanteln – die beste isolierte Übung für die Brust

[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=7tk2j8DrWTA”][/vc_column][/vc_row] Ein Klassiker, welcher in keinem Brusttraining fehlen soll. Eine der besten isolierten Übungen für die Brust – erklärt von Coach Mark. Fliegende sind eine sehr gute Übung um die Brust direkt zu trainieren. Am besten führen wir diese Übung nach einer komplexen Brustübung wie Bankdrücken aus. Sie eignet sich aber auch sehr gut […]

Latpumpe – eine fast vergessene aber sehr effektive Rückenübung

[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=_NdbwJRZqNY”][/vc_column][/vc_row] Das Gerät “Latpumpe” ist in den meisten Fitness Centern gar nicht vorhanden. Entsprechend ist diese Old School Übung etwas in Vergessenheit geraten, obwohl es die perfekte Mischung aus Rudern und Klimmzüge ist. Im Trainsane Gym haben wir jedoch eine Latpumpe, mit der man ganz effektiv den Rücken trainieren kann. Coach Mark zeigt dir […]